10 patarimų tėčiams
Autoriai Austėja Ogenskienė, Vilius Ogenskas, www.dulasubarzda.lt
1. Suprask hormonus ir nuotaikų kaitas. Išmanyk ką tik pagimdžiusios moters hormoninius pokyčius po gimdymo – hormoniniai svyravimai veikia moters savijautą ir elgesį.
2. Leisk mamai ilsėtis – pasirūpink kasdienybe. Imkis praktinės pagalbos: gamink, sutvarkyk namus, kad ji galėtų ramiai atsigauti. Mamos poilsis – esminis atsigavimo komponentas.
3. Padėk atpažinti palaikymo poreikį. Stebėk partnerę ir stenkis įvertinti, ar tai, kaip ji jaučiasi, yra įprasta nuovargio stadija, ar reikėtų kreiptis į specialistus – vyro parama mažina stresą ir pogimdyminės depresijos riziką.
4. Paskatink moterį atsigauti po gimdymo fiziškai, lankantis pas sporto, mitybos ar kitą jai reikalingą kūno terapijos specialistą. Sveikatingumas, judėjimas, sportas, galbūt vizitas pas kineziterapeutą gali padėti mamai sutvirtėti po gimdymo ir greičiau atsigauti fiziškai. Paskatink ją, patikink, kad tuo metu pasirūpinsi kūdikiu, arba padėk surasti pagalbą – pogimdyminę dulą, auklę, ar kitą žmogų, kuriuo šeima pasitiki.
5. Mokykis atpažinti sveiką mamos nuovargį nuo pirmųjų pogimdyminės depresijos ar kitų sutrikimų požymių. Pasidomėk pogimdyminės melancholijos, pogimdyminės depresijos, psichozės ar kitų sutrikimų požymiais. Stebėk partnerę ir domėkis jos savijauta. Dažniausiai tėtis būna pirmas asmuo, kuris galėti pastebėti pirmuosius sutrikimų požymius ir paskatinti laiku kreiptis pagalbos pas specialistą.
6. Kurk mažus, bet reikšmingus palaikymo gestus. Net smulkūs, bet rūpestingai išreikšti veiksmai sustiprina šeimos santarvę ir kūrybiškai stiprina poros ryšį. Pakviesk žmoną į pasimatymą, net jeigu jis vyks virtuvėje, balkone ar ant sofos namuose, ir net jeigu truks vos 15 minučių. Nepamiršk, net jeigu gimė vaikas, jūs vis tiek pirmiausia esate pora, ir šiuos santykius reikia puoselėti ir branginti.
7. Prisijunk emociniu palaikymu. Klausyk, kalbėkis, būk šalia. Net ir tuomet, kai nesupranti, kas vyksta, tiesiog išklausyk ir savo žodžiais bei veiksmais parodyk, kad esi šalia, kad ir kas benutiktų. Pozityvus bendravimas ir jautrus išklausymas – tai, kas daugeliui moterų po gimdymo ypač svarbu.
8. Planuok laiką kartu ir atskirai. Ieškokite balanso tarp tėvystės atsakomybių, asmeninio poilsio ir poros laiko kartu – tai padeda išlaikyti šeimos ramybę. Nepamiršk pasirūpinti savimi, savo sveikata, tiek fizine,
tiek emocine.
9. Domėkis galiojančiomis išmokomis. Domėkis, kokios tėvystės ir vaiko priežiūros išmokos yra prieinamos tėčiams – tai gali būti vertinga pagalba finansine prasme. Nuimk šią atsakomybę nuo ką tik pagimdžiusios moters, kad jai nereikėtų tuo rūpintis ir domėtis papildomai. Žinojimas, kad tu viskuo pasirūpinsi, suteiks jai daugiau ramybės.
10. Stebėk savo jausmus. Atpažink ne tik partnerės, bet ir savo emocinius pokyčius – pogimdyminė depresija gali paveikti ir tėčius. Ieškok paramos, kai jauti, kad jos reikia. Prisijunk prie vyrų bendruomenių, galbūt paieškok naujo hobio, sporto, asmeninės kūrybinės veiklos, kuri padėtų tau atsipalaiduoti ir nepamesti savęs.
Šis tekstas publikuojamas nemokamai platinamame leidinyje „Kūdikio dienoraštis“. Nuotraukos @unsplash.com © naudoti tik gavus raštišką sutikimą.
