KIEK KALORIJŲ SUNAUDOJAMA VAISIUI UŽAUGINTI? Su specialiste Barbora Jarašūne
Nėštumo metu moters energijos poreikis auga palaipsniui. Tai priklauso ne tik nuo nėštumo laikotarpio, bet ir jos svorio iki pastojant bei fizinio aktyvumo lygio.
- Pirmąjį nėštumo trimestrą vieno vaisiaus besilaukiančiai nėščiajai papildomų kalorijų neprireikia. Nors tuo laikotarpiu jos kūno masė padidėja keliais kilogramais, dažniausiai moteris turi mažiau jėgų ir išeikvoja mažiau energijos (taigi, gaunamas maisto kalorijas „sutaupo“ svorio prieaugiui).
- Antrojo nėštumo trimestro metu papildomai reikia gauti vidutiniškai apie 340 kcal per parą. Tokį kiekį gautume suvalgę indelį (200 g) grūdėtosios varškės ir bananą arba išgėrę stiklinę (250 ml) kefyro ir suvalgę pusantros vidutinio dydžio virtos bulvės.
- Trečiojo nėštumo trimestro metu papildomai reikia gauti vidutiniškai apie 450 kcal per parą. Tokį kiekį gautume suvalgę prinokusį avokadą ir porą riekių juodos duonos.
Vienam vaisiui gimdoje užauginti ir išnešioti reikia apie 75 000 kilokalorijų.
Nėštumo metu vyksta fiziologinė medžiagų apykaitos greičio korekcija, dėl kurios padidėja energijos sunaudojimo efektyvumas. Likę padidėję energijos poreikiai patenkinami natūraliai sumažėjus fiziniam aktyvumui (taip besilaukiančioji „taupo“ energiją) ir padidėjus suvartojamo maisto kiekiui.
Taigi, daug svarbiau reguliariai stebėti kūno masės pokyčius, o ne kasdien skaičiuoti kalorijas.
Akivaizdu, jog energijos poreikis auga, tačiau laukiantis skaičiuoti kalorijų moterims nėra visuotinai rekomenduojama.
Normalų kūno masės prieaugį nėštumo metu sudaro:
- vaisius 3–4 kg
- vaisiaus vandenys 1 kg
- gimda 1 kg
- krūtys 0,5 kg
- placenta 0,5–1 kg
- pagausėjęs kraujo kiekis 1,5 kg
- kiti ekstraląsteliniai skysčiai 1,5 kg
- padidėjusi raumenų ir skysčių masė 2–3,5 kg
- riebalinis audinys 2,5 kg
Nėščiosios mityba turi užtikrinti adekvatų kūno masės prieaugį nėštumo metu.
Plačiau skaitykite “SVORIO AUGIMAS LAUKIANTIS. Paprastas stebėjimo principas”
KODĖL REIKTŲ SEKTI SVORĮ NĖŠTUMO METU
Svorio stebėjimas nėštumo metu yra svarbus, nes per mažas ar per didelis prieaugis gali lemti kūdikio sveikatos sutrikimus arba pasunkinti gimdymą. Mažiau nei rekomenduojama priaugusi nėščioji turi didesnę riziką pagimdyti per anksti ir (arba) per mažo svorio naujagimį. Viršijus rekomenduojamą prieaugį išauga rizika pagimdyti per didelio svorio naujagimį, turintį didesnę nutukimo vaikystėje tikimybę, taip pat tokioms moterims dažniau atliekamos cezario pjūvio operacijos.
Norint „įtilpti į lenteles“, sveikai nėščiajai nėra reikalo skaičiuoti kalorijų ar kiekvieno kąsnio. Visų pirma svarbu:
- Reguliariai valgyti įvairų, šviežią, maistingą maistą.
- Nedaryti itin ilgų pertrauktų tarp valgymų.
- Išlaikyti fizinį aktyvumą.
Būtent peralkimas gali skatinti persivalgymą „greitaisiais“ angliavandeniais (saldumynais, baltų miltų gaminiais). Neretai situacija „noriu (ledų, bandelės, šokoladuko), vadinasi, reikalauja vaikas“ yra ne nėštumo poreikių išraiška, o nereguliaraus, nepakankamai maistingo valgymo pasekmė. Be to, saldumynų poreikis labai išauga nepakankamai išsimiegojus ir pailsėjus. Jei vargina rėmuo, diskomfortas pilve po gausesnio maisto, rekomenduojama valgyti dažniau, nedidelėmis porcijomis.
Idealu, jei kiekvieno pagrindinio valgymo metu lėkštėje atsirastų vietos daržovėms ar vaisiams, kruopoms, baltymų šaltiniui.
Norint palaikyti tinkamą kūno masės augimą, labai svarbu išlaikyti fizinį aktyvumą. Reguliari mankšta taip pat padės palengvinti nugaros, dubens skausmus. Reguliarus fizinis aktyvumas svarbus ir vidurių užkietėjimo, kuris labai dažnai vargina nėščiąsias, problemai.
Tekstas dietologės Barboros Jarašūnės, nuotraukos @unsplash.com
@Nėštumokalendorius, VŠĮ „Mediapressa“, © naudoti tik gavus raštišką sutikimą.
