Kaip išgyventi ligų sezoną. Nėštumas ir kūdikystė
Kaip ir kaip būtų gaila, bet daugelis žmonių šaltuoju sezonu (spalio–gegužės mėnesiais) bent kartą, o neretai ir dažniau, suserga peršalimo ligomis. Dažnas apie tai ir nesusimąsto, tačiau ypač šis klausimas tampa svarbus laukiantis. Laiku imantis reikiamų atsargumo priemonių, neabejotinai galima stipriai sumažinti susirgimo (o ir kitų užkrėtimo!) tikimybę. Pasinaudokite šiais patarimais, kaip laukiantis išgyventi peršalimo ir gripo sezoną.
Iš pirmo žvilgsnio kai kurie patarimai gali pasirodyti visiškai paprasti. Bet tiesa tokia ir yra – sprendimas slypi paprastume. Skiepai gali apsaugoti nuo gripo, tačiau aibės kitų virusų ir bakterijų išvengsite, jeigu:
- Kruopščiai plausitės rankas. Nepamirškite reguliariai plauti rankų su muilu ir vandeniu arba naudoti alkoholio pagrindu pagamintą rankų dezinfekavimo priemonę. Rankų plovimas apsaugo nuo kvėpavimo takus ir žarnyną atakuojančių bakterijų bei virusų.
- Vengsite liesti savo nosį, burną ir akis neplautomis rankomis. Palietus užterštą paviršių, ant rankų lieka mikroorganizmų, kurie gali sukelti gripą ar kitas ligas. Prieš liesdama veidą būtinai nusiplaukite rankas.
- Nekontaktuosite su sergančiais žmonėmis ir vengsite renginių bei masinio susibūrimo vietų.
- Nuolat rūpinsitės savo sveikata. Sveika imuninė sistema užkerta kelią „prikibti“ peršalimo ligoms.
Aptarkime, kaip galite pagerinti bendrą savo sveikatos būklę, kuri yra didžiausias ir stipriausias visų puolančių ligų skydas.
- Aktyviai judėkite. Jei jūsų nėštumas nepriklauso padidėjusios rizikos grupei, t. y. gydytojas neliepė laikytis specialių atsargumo priemonių, tai kasdien mankštintis yra ne tik saugu, bet ir rekomenduotina. Jei prieš pastodama nebuvote itin aktyvi, nepersistenkite, mankštintis pradėkite nuosekliai ir tik sulaukusi antrojo nėštumo trimestro. Tuomet pradėkite nuo 15 min. pasivaikščiojimo pėsčiomis bent 3–4 kartus per savaitę. Grynas oras sveika ne tik kūnui, bet ir emocinei būsenai. Palaipsniui ilginkite treniruotę iki 30 minučių. Prasidėjus 28-ai nėštumo savaitei, jei jaučiate, kad greičiau pavargstate, krūvį po truputį sumažinkite.
- Užsiėmimai baseine – dar vienas puikus mankštinimosi būdas. Jei abejojate, ar verta vargintis ir keliauti į baseiną, žinokite, kad vandens terapija padeda pasiruošti gimdymui – gerėja placentos kraujotaka, vaisius gauna daugiau deguonies, mažėja gimdymo komplikacijų rizika. Jaučiant nerimą ar išgyvenant depresyvios nuotaikos epizodus, reguliarus vandens sportas ilgainiui pagerina emocinę būseną. Sportuoti vandenyje galima bet kuriuo nėštumo laikotarpiu, tačiau jei labai nerimaujate, ar iš tiesų galite sportuoti, pasikonsultuokite su savo gydytoju.
- Švelnus padų ir visų kojų masažas padės atsipalaiduoti po ilgos dienos. Paprašykite partnerio, kad lengvais judesiais nuo pirštų link šlaunų kasdien palepintų jūsų kojas, ypač blauzdas. Toks masažas gerina kraujotaką. Atkreipkite dėmesį, kad negalima masažuoti vietų su išsiplėtusiomis venomis. Svarbu vengti karštų vonelių kojoms. Jei galite, pasinaudokite ir profesionalaus masažo paslaugomis. Juk tai taip malonu. Mėgaukitės tuo be jokios sąžinės graužaties, nes šiuo metu jūsų savijauta yra pati svarbiausia.
- Pasistenkite išmokti neskubėti. Nebegalvokite, kad turite visur ir viską suspėti. Mėgaukitės nėštumu, juk šis laikotarpis daugiau gali ir nebepasikartoti. Išjauskite, išbūkite ir nurimkite. Kiek įmanoma leiskite įvykiams tekėti savo vaga, nesistenkite visko kontroliuoti. Paleidusi išorės triukšmą, išmoksite įsiklausyti į savo kūną, žinosite, ko jam reikia. Tai bus labai svarbu gimdymo metu.
- Sveikai maitinkitės. Jums tikrai nereikia valgyti „už du“. Per didelis antsvoris – tai papildoma apkrova organizmui, ypač širdžiai ir kojoms. Didėja ir strijų atsiradimo tikimybė. Tačiau jokiu būdu negalima ir badmiriauti. Įsiklausykite į savo kūną. Vidurnaktį geriau palepinkite jį gurmaniškomis daržovių salotomis, o ne bulvių traškučiais. Visada po ranka turėkite gertuvę vandens.
- Išsimiegokite. Dabar jūsų organizmas dirba didesnės apkrovos režimu, todėl būtinai pakankamai ilsėkitės dieną ir išsimiegokite naktį.
- Poilsis. Jei norisi prigulti – dabar pats geriausias laikas taip ir padaryti. Paskaitykite mėgstamą knygą, megzkite, pasiklausykite muzikos ar užsiimkite bet kuo, kas jus atpalaiduoja. Išmokite toleruoti netobulai tvarkingus savo namus. Mėgaukitės ramybe, pamedituokite, pabendraukite su būsimu vaikeliu. Tai jūsų laikas, todėl išnaudokite jį taip, kaip jums atrodo geriausia.
Ką daryti, jei vis dėlto susirgote?
Peršalimo ligomis susergama dažniau nei gripu, tačiau pasveikstama greičiau. Nėščiąją gali imti kankinti sloga, kosulys, čiaudulys ir gerklės skausmas. Peršalimo simptomai išnyksta „gydantis“ poilsiu ir nereceptiniais vaistais, o susirgus gripu prireiks receptinių vaistų. Nors paprastai rekomenduojama pasitarti su gydytoju, jei peršalimo simptomai trunka ilgiau nei 10 dienų, tačiau nėščiajai į gydytoją reikėtų kreiptis jau pirmosiomis negalavimo dienomis.
Savaime suprantama, straipsnyje minėtų prevencijos priemonių reikia laikytis ir susirgus. Sirgdama stenkitės neapkrėsti ir kitų, nes mikrobai plinta labai greitai. Kosėti ir čiaudėti reikėtų į audinį, į rankovę – taip maksimaliai sumažinsite kitų užkrėtimo tikimybę. Jei tik galite, likite namuose.
Atminkite, kad net ir nėštumo metu daugelis peršalimo ir viršutinių kvėpavimų takų infekcijų pasireiškia ir vyksta savaime. Dauguma ligų yra virusinės kilmės, todėl antibiotikų gerti tikrai nereikia. Nėštumo metu bet kokį negalavimą pirmiausia stenkitės gydyti natūraliai.
Nuo kosulio tinka:
– žolelių arbata su medumi;
– stiklinė verdančio vandens su šaukštu obuolių acto ir šaukštu medaus.
Užsikimšus nosiai tinka:
– kambario drėkinimas drėkintuvu;
– kvėpavimas garais vonioje atsukus stiprią karšto dušo srovę;
– „garų palapinė“ – kvėpuokite apsidengusi galvą rankšluosčiu virš dubenio su karštu vandeniu. Į dubenį įlašinkite keletą lašų kokybiško arbatmedžio aliejaus;
– nosies skalavimas sūriu vandeniu – pro vieną šnervę įtraukite švelnios koncentracijos vandens su druska. Palenkite galvą taip, kad pro kitą šnervę skystis ištekėtų.
Perštint gerklei tinka:
– gargaliavimas druskos tirpalu – karšto vandens stiklinėje ištirpinkite arbatinį šaukštelį druskos;
– karštas natūralus vištienos, jautienos sultinys; jei neturite – bent daržovių sultinys.
Jei per porą dieną geriau nepasijaučiate arba tampa dar prasčiau, būtinai kreipkitės į gydytoją. Atkreipkite dėmesį, kad dėl vaistų vartojimo nėštumo metu būtinai turite pasitarti su gydytoju.
Kaip apsaugoti kūdikį peršalimo ligų sezono metu?
Būtina suprasti, kad jūsų mažylis kada nors tikrai susirgs peršalimo ligomis, kad ir kaip jį saugotumėte ir kokių priemonių imtumėtės. Tai neišvengiama ir netgi būtina, nes taip jo imuninė sistema susipažįsta su virusais, bakterijomis ir išmoksta su jais kovoti. Tik gimusių naujagimių imuninė sistema yra nesubrendusi ir dar neišmokusi įveikti peršalimo ligas sukeliančių virusų (o jų yra daugiau kaip 200 skirtingų rūšių!). Be to, kūdikiai pasaulį mokosi pažinti viską liesdami ir kišdami rankutes į burną – o tai, kaip žinia, puikiausias kelias į organizmą patekti virusams.
Vis dėlto labai nerimauti neverta. Pasitelkusi prevencines priemones galite apsaugoti savo mažylį. Dažnai gimus mažyliui mama savimi ima nebesirūpinti, tačiau atminkite, kad ir pati po gimdymo dar esate labai pažeidžiama, todėl laikytis saugumo priemonių labai svarbu ir pačiai.
Pasinaudokite šiais „Nėštumo kalendoriaus“ patarimais, kad šaltasis metų sezonas jūsų šeimoje praeitų kuo lengviau ir sveikiau:
- Būkite ypač atsargi, kol kūdikiui sueis bent du mėnesiai. Pačiu pradiniu kūdikio imuniteto formavimosi laikotarpiu geriausias dalykas, ką galite padaryti – saugoti kūdikį nuo kontakto su nepažįstamais žmonėmis. Susilaikykite nuo pagundų ir neikite su mažyliu į prekybos centrus ir kitas masinio susibūrimo vietas.
- Viešose vietose laikykite kūdikį pridengtą. Jei jau praėjo pora mėnesių ir išsiruošėte į prekybos centrą, kūdikio vežimėlį pridenkite plona antklodėle ar vystyklu. Labiausiai tikėtina, kad tokio amžiaus mažylis išvykos metu miegos, taigi jo nepasieks svetimų žmonių žvilgsniai, prisilietimai ir oro lašeliniu būdu plintantys virusai. Dar geriau mažylį neštis pasirišus nešynėje – tokiu atveju jis nuolat bus prie mamos ar tėčio, o galvytės sritį švelniai pridengsite plonu audeklu.
- Visuomet po ranka turėk dezinfekcinių servetėlių ar kitokių antibakterinių rankų valymo priemonių. Kaip žinia, mikrobai ant įvairių paviršių gali išgyventi iki penkių valandų (o kartais ir ilgiau), todėl išsiugdykite įprotį prieš naudodamasi kokiu nors daiktu pirmiausia jį nuvalyti, pvz., pirkinių vežimėlio rankeną prekybos centre. Jei nusiplauti rankų galimybės neturite, tikras išsigelbėjimas yra dezinfekcinis skystis.
- Taikykite griežtą kūdikio lankymo politiką „sergantys svečiai neįleidžiami“. Be kompromisų. Jei močiutė, draugė ar krikšto mama serga bronchitu ir tikina, jog šiandien užeis tik pasižiūrėti į mažylį, bet jo tikrai nelies, tvirtai ir mandagiai pasakykite, kad susitiksite, kai ji pasveiks. Jei asmuo karščiavo, jis laikoma nepavojingu praėjus bent 24 val. po temperatūros nukritimo.
- Jei tik galite, žindykite kūdikį kuo ilgiau. Tyrimai rodo, kad iki šešių mėnesių išimtinai tik krūtimi maitinami kūdikiai daug rečiau serga peršalimo ligomis, ausies uždegimu ir gerklės infekcijomis. Per mamos pieną mažylis gauna jūsų antikūnų ir taip jūs papildomai jį apsaugote nuo daugelio ligų. Gerai pagalvojus – juk tai tikras stebuklas! Todėl, iškilus žindymo sunkumams, ilgai nedelsdama ieškokite pagalbos pas gydytoją, žindymo konsultantę ar mama-mamai pagalbos grupėse. Visada atsiminkite, kad jūsų pienas mažyliui yra ne tik maistas, bet ir vaistas. Tačiau jei dėl tam tikrų priežasčių savo mažylio žindyti negalite, nekaltinkite savęs ir nesigraužkite. Yra ir kitų būdų, padedančių išvengti peršalimo ligų.
- Skiepykitės nuo gripo. Šeimos gydytoja E. Šukė atkreipia dėmesį, kad nėščiosios dažniau suserga sunkiomis gripo formomis, būna hospitalizuojamos, o paskiepytos mamos apsaugo ne tik save, bet ir mažylį, kuriam imunitetas perduodamas per placentą ir motinos pieną. Gydytoja papildo, kad įprastai kūdikiai nuo gripo skiepijami tik nuo 6 mėnesių, o tokiame ankstyvame amžiuje gripo infekcija yra itin pavojinga ir gali sukelti rimtus plaučių pažeidimus. Primename, kad trivalente vakcina nuo stabligės, kokliušo ir difterijos skiepijami visi kūdikiai. Išsamiau straipsnyje.
Daugiau – anglų kalba:
https://allbettercare.com/ways-to-survive-cold-and-flu-season
https://www.todaysparent.com/pregnancy/pregnancy-health/health-precautions-for-pregnancy
https://www.healthywomen.org/content/article/6-ways-protect-your-baby-during-cold-and-flu-season
Šis tekstas publikuojamas nemokamai platinamame leidinyje „Kūdikio dienoraštis“. Nuotraukos @pexels.com @Nėštumokalendorius, VŠĮ „Mediapressa“, © naudoti tik gavus raštišką sutikimą.
